Råd

Vad är en BOSU?


Har du någonsin undrat vad den Saturnformade plastkupolen var på gymmet? De

BOSU balanstränare

Balance Blaster - Why It Matters

Många gymnastikledare har förmodligen sett någon balansera försiktigt på en sådan enhet medan de försöker jonglera apor, utföra bicep-lockar eller båda samtidigt (tro mig, det här verkligen fungerar kärnan). BOSU: s "hemliga sås" är att den påstår att lägga till ett element av instabilitet att träna, stärka nyckelstabiliserande muskler och skapa ett starkare underlag för all rörelseKärnstabilitet: centrum för varje träningsprogram. Bliss LS, Teeple P. Northwest Sports & Spine, 105 West 8th Avenue, Spokane, WA. Aktuella rapporter om idrottsmedicin. 2005 juni; 4 (3): 179-83 .. Rörelser kan utföras på kupolen eller plattformen, såväl som i ett stående, sittande, knäande eller liggande läge. Eftersom BOSU är närmare marken och mindre mobil, är övningar potentiellt säkrare än de som utförs på en traditionell schweizisk boll (men säkert mindre användbara på resan till att bli en världsberömd cirkuselefant) Effekt av ytstabilitet på kärnmuskelaktivitet för dynamiska motståndsövningar. Yaggie, J.A., Campbell, B.M. Applied Biomechanics Laboratory, Institutionen för tränings- och näringsvetenskaper, San Diego State University, San Diego, CA. Journal of Strength and Conditioning Research. 2006 maj; 20 (2): 422-8 ..

Flera studier har emellertid väckt tvivel om enhetens effektivitet, som normalt går upp till 100 $. Studier tyder på att utföra träningsrörelser med sammansatt vikt är inte effektivare för att engagera kärnan än samma övningar som utförs på stabil markInte alla instabilitetsutbildningsanordningar förbättrar muskelaktivering hos mycket motståndstränade individer. Wahl, M.J., Behm, D.G. School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland, St. John's, Newfoundland, Canada. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008 Jul; 22 (4): 1360-70.Deadlift-muskelkraft och aktivering under stabila och instabila förhållanden. Chulvi-Medrano I, García-Massó X, Colado JC, et al. Institutionen för fysisk utbildning och idrott, Valencia-universitetet, Valencia, Spanien. J Styrka Cond Res. 2010 oktober; 24 (10): 2723-30 .. Och trots sin vacklande natur kan köra rörelser på båda sidor om en BOSU till och med vara ineffektivt för att skapa extra arbete för anklarnaAnkelmuskler aktivering när du använder Båda sidorna utnyttjade (BOSU) balanstränare. Laudner KG, Koschnitzky MM. Biomechanics Laboratory i School of Kinesiology and Recreation, Illinois State University, Normal, Illinois. J Styrka Cond Res. 2010 jan; 24 (1): 218-22 ..

Kärnkoncept - svaret / debatten

Men BOSU: s påståenden är inte helt utan stöd. En studie som testar BOSU: s effekt på att förbättra prestanda för längdhopp och skytteltrafik antyder enheten kan förbättra prestanda i balans- och hållningstester, men det är oklart om förbättringen övergår till alla funktionella rörelser Effekter av balansträning på utvalda färdigheter. Yaggie, J.A., Campbell, B.M. Applied Biomechanics Laboratory, Institutionen för tränings- och näringsvetenskaper, San Diego State University, San Diego, CA, Journal of Strength and Conditioning Research. 2006 maj; 20 (2): 422-8 ..

När det gäller BOSU svär vissa människor vid det, medan andra, ja, svär på det. Även om BOSU: s effektivitet är oklar, är det en söt, färgglad utrustning som kan lägga till variation i en rad träningspass. Det här kan vara värt ett försök!

Uppdaterad augusti 2011