Råd

Drick vatten istället för Soda


Glug glug glug. "Drick inte dina kalorier" är ett vanligt råd om viktminskning. Men vad betyder det? Till att börja med är det bland de mest enkla och effektivaste sätten att sänka kalorier (även om det inte hamnar berövat och hungrig) byt läsk mot vatten.

Men en Coke nu, tre vid lunchtid, vad är det som är stort? Låt oss analysera statistiken: en 12 oz. en sodavatten (som till exempel en Coca-Cola) har 39 gram socker, vilket är ungefär detsamma som att konsumera 10 hela sockerbitar (det är rätt - inte 1, men 10). Att skära bara en sodavatten på 140 kalorier per dag motsvarar att hoppa över tillräckligt med kalorier för att förlora 14,5pund på ett år. Skär tre burkar per dag och det är 43,5 pund!

Uppenbarligen är det inte exakt hur saker och ting i människokroppen fungerar - men det betyder inte att det är långt borta. En studie visade att överviktiga kvinnliga deltagare som bytte sötade kaloridrycker (läsk, juice etc.) för vatten minskade sin totala energi med 200 000 kalorier under ett år Byte av sötad kalori dryck med dricksvatten är förknippad med lägre energiintag. Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Et al. Barnasjukhus Oakland Research Institute, Oakland, CA. Fetma 2007 dec; 15 (12): 3013-22 .. Koppla ihop det med fördelarna med dricksvatten (till exempel det faktum att downing en 17 oz. Vatten per dag påskyndar ämnesomsättningen med 30%) och omkopplaren verkar vara en ingen hjärna.

Dessutom, tror inte att dricka "diet" läsk tillåter någon utan skottfria! Kostholdsoda kan vara kalorifri, men det betyder inte att det är bra för kroppen. Faktum är att de har kopplats till viktökning och fetma samt typ 2-diabetes Att ersätta sötade kalori drycker med dricksvatten är förknippat med lägre energiintag. Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Et al. Barnasjukhus Oakland Research Institute, Oakland, CA. Fetma 2007 dec; 15 (12): 3013-22 ..

Bryr du dig inte om viktminskning? Fortfarande inte av kroken. När det gäller korroderande tandemaljen har soda jämförts med batterisyra. Och en ny studie påstår till och med att man dricker mer än en läsk dagligen ökar blodtrycket. Socker-sötad dryck, sockerintag av individer och deras blodtryck: internationell studie av makro / mikronäringsämnen och blodtryck. Brown, IJ., Stamler, J., Van Horn, L., et al. Department of Epidemiology and Biostatistics, School of Public Health, Imperial College London, London W2 1PG, Storbritannien. Hypertension 2011 Apr; 57 (4): 695-701 ..

The Math Gör Sense - The Takeaway

Att byta läsk för vatten är inte bara ett enkelt, kalori-skärande tips, det är också uppenbart mer kostnadseffektivt (så länge det lokala kranvattnet är av hög kvalitet). Missa inte heller vanligt vatten för den uppvärmda, "förbättrade" typen som propel eller vitaminvatten (eftersom det är en helt annan artikel). Istället fokuserar vi på naturligt, livsviktig och överraskande törstkyldig H2O.

Är du redo att bli av med Dr. Evil (er, Pepper) och hans kamrater? Här är några förslag för att ta detta tips nu:

  • Börja med att inte köpa de bubblande flaskorna: ur synen utan tanke.
  • Avvänna kolsyrningsträngen med seltzer vatten eller mousserande vatten.
  • Ta bort koffein med koffeinhaltiga alternativ utan te-kalorier som te eller kaffe (tillsätt inte mjölken och sockret).
  • Köp en vattenflaska eller tumlare och håll den på jobbet och fyll den på med vatten när det är klart. Att ha något annat att nå ut istället för en läsk från kylen kommer att göra stor skillnad.

Många framgångshistorier för viktminskning börjar med den här enkla växlingen - trots allt byter du två 12 oz. burkar om dagen för två glas vatten kan med rätta spara 1960 kalorier per vecka. Det är drygt ett halvt kilo och naturligtvis kommer dessa veckor (och potentiellt förlorade kalorier) snabbt att lägga till.

Tipset

Ta ett högt, uppfriskande glas vatten istället för den kolsyrade, konstgjorda sodavatten. Det är ett enkelt sätt att gå ner i en överraskande mängd vikt.