Råd

Cyclocross - Denna veckas Grobby


Tänk någonsin på att kombinera höghastighetscykellopp med hårt och tufft mountainbike? Denna veckas Grobby (det är Greatist-lingo för hobby) kombinerar de två i en spännande cykeltäcksport. Möt cyklocross.

Lera, svett och kugghjul - Behovet att veta

Cyclocross utvecklades i Europa för nästan hundra år sedan som ett sätt för roadracers att träna under lågsäsongen (tror Lance Armstrong cirka 1900). Idag förblir "'Cross", som det är kärleksfullt känt, en populär sport i flera europeiska länder (tror NASCAR-status), och entusiasmen har äntligen börjat korsa Atlanten under de senaste tio åren.

Med korta, loopade banor laddade med ramper, ojämnheter, sandgropar, skarpa svängar och lera-massor och massor av lera - är denna Grobby verkligen inte för svag hjärta. Ryttare hoppar rutinmässigt av cykeln för att manövrera över fothöga väggar och "axla" sina åkattraktioner för att navigera över träspalter och andra hinder. Den ständiga, varierade rörelsen kräver en stor grad av koordination och smidighet, även när den är trött. Kombinera det med regn, snö och snö i cyclocross höst-till-vinter säsong i de mest populära samhällena för racing - New England och Rockies- och denna sport har precis fått ett par hack.

Så hur är det med växeln? För bästa prestanda använder de flesta cyklister cyklar som kombinerar hastigheten på traditionella vägcyklar med hållbarheten hos sina bergskusiner. Det betyder knobbardäck för bättre dragkraft och lätta ramar för enkel lyftning genom de särskilt förrädiska sträckorna. De tidsbestämda tävlingarna varar vanligtvis 45 minuter till en timme och går runt banor som kan variera kraftigt i längd, vilket betyder att ryttare kan fullborda var som helst från 3 till 10 varv per lopp.

Ride Baby, Ride - Your Action Plan

I motsats till lera-slinging, krasch-ridit utseende av dessa lopp, är cyklocross faktiskt ganska nybörjarvänligt relativt andra cykelevenemang (även om man känner till en mountainbike rekommenderas). Vissa hinder kan vara svåra för första tidtagarna att manövrera, men till skillnad från mer exakta händelser som roadcykling är spot-on-teknik inte en förutsättning. Sportens intensiva kardiovaskulära krav är också en utmaning för "Cross nybörjare som kan ha problem med att hålla jämna steg för hela loppet. För de som hoppas få lite erfarenhet och uthållighet - innan de ställer upp för ett lopp blir cyklocrossläger allt populärare i hela USA.

Innan du försöker hoppa på någon olcykel och delta i åtgärden finns det några viktiga försiktighetsåtgärder. Krascher är vanliga och även om de normalt sett inte är lika allvarliga som vägkrascher med högre hastighet kan de fortfarande leda till skador som sträcker sig från blåmärken till trasiga ben. Dessutom, medan svår vägutslag (tack och lov) undviks på grund av det mesta gräset och lera täckt terräng, på grund av banans trånga öglor, är staplar inte ovanliga.

Så vad håller dessa ryttare trollbundna i en rörig idrottsgräns till höger? Här är vad cyklocrossmästaren Linnea Koons har att säga om sin favorit Grobby:

Hur blev du intresserad av cyklocross?

LK: Jag är en professionell mountainbiker och dabbar lite i roadracing. Jag började cykla på college - jag var en instruktör för en PE-cykling i mountainbike, men började inte tävla förrän efter att jag tog examen. Mot slutet av min första säsong med mountainbike-tävling var jag inte redo att göra tävling, och alla i den lokala mountainbike-scenen fortsatte och fortsatte med den här saken som heter 'Cross, så efter att ha sett ett lopp för att ta reda på vad det handlade om att jag kunde låna en cykel och hoppa rätt in. Naturligtvis var jag fastkopplad.

Jag började tävla hösten 06. Jag är baserad i Boston och vi är verkligen tur att ha minst två lopp i helgen inom ett par timmar av oss hela säsongen. När jag har blivit mer allvarlig med "Cross" har jag börjat resa till större tävlingar över hela landet.

Vad är din favoritdel av sporten?

LK: Jag älskar samhället, stöd och jublande från andra åkare. På grund av dess format har "Cross en mycket social atmosfär (med hjälp av ett öltält) och jag har ett stort antal vänner som jag bara får se under" säsongen.

Vad är den svåraste aspekten av det?

LK: Det svåraste för mig är att tävla när det är kallt ute. Om jag blir kall på startlinjen kommer jag aldrig att värma upp och mina fötter vänder mig vanligtvis till isstubbar. Men det kan fortfarande vara ett roligt lopp!

Hur är din träning för cyklocross-säsongen?

LK: Jag åker mountainbike mars till juli, tar sedan ett par veckor helt av cykeln innan jag börjar träna för 'Cross. I början av året och under säsongen med mountainbike satt jag in 15-20 timmars träningsveckor. Under säsongen korsade jag drastiskt på timmar och tog några ½ timmars turer några gånger i veckan (4-8 timmar / vecka totalt) och tävlar vanligtvis två gånger i helgen. Vanligtvis sorterar jag hårda intervaller för att träna under säsongen. Jag försöker göra yoga minst två gånger i veckan för styrka och flexibilitet och för att träna kinks.

Hur viktigt är kost och näring för din träning?

LK: Mycket viktigt. Jag växte upp på en liten gård i Nya Zeeland och flyttade till Maine när jag var 16 år där mina föräldrar fortsatte att odla, gjorde ekologisk ost och yoghurt och uppfödde får till kött. Jag tycker att det är verkligen viktigt att stödja lokalt, hållbart jordbruk och att veta vad som går in i din mat. Jag gillar verkligen att laga mat och gör de flesta måltider från grunden med säsongsprodukter.

Kärnan 5:

Jag hittar daglig lycka ... Åk på min cykel, laga mat och njuta av livet med familj och vänner.

Min vecka träning innebär ... En timmes snurrning och lite yoga på måndagar; korta, hårda intervaller tisdag och onsdag; yoga torsdag; snurrar på fredag; tävling på lördag och söndag. Det är viktigt att vila - särskilt när man tävlar så mycket!

Idag åt jag ... Granola och yoghurt med bär till frukost; kalkon, sallad och pestosmörgås till lunch och en sallad med grillad zucchini, lök, kycklingkorv, tomat, basilika, feta och ett stekt ägg till middag. Detta är ganska typiskt för mig.

Min största svaghet inom hälsa och fitness är ... När jag tar en paus från att cykla (mellan säsongerna) glider vanliga matvanor också och jag snackar mer.

Mitt favorit tips om hälsa och fitness är ... Blanda upp det - både i matlagning och träningspass, inte fastna och gör samma sak, annars blir du utbränd.

Titta på videon: Veckans träningstips - från cyklisten Henrik Abom (Juli 2020).