Blandat

13 Legit Ways to Beat the Monday Blues


Känner du dig blå idag? Det är inte ovanligt - början av arbetsveckan kan leda till ett allvarligt fall av sorg. (Ibland en avsnitt av Ungkarlen räcker inte för att kämpa mot dystern på måndagsmorgonen.) Vi har lyckligtvis några tips för att göra måndagen till den bästa veckodagen.

Måndag Madness-The Need-to-Know

I en studie fann forskare att människor visar biologiska tecken på stress när de börjar förutse arbetsdagens skillnader i kortisoluppvaknande svar på arbetsdagar och helger hos kvinnor och män från Whitehall II-kohorten. Kunz-Ebrecht, S.R., Kirschbaum, C., Marmot, M., et al. University College London, Institutionen för epidemiologi och folkhälsa, London, Storbritannien. Psychoneuroendocrinology, 2004 May; 29 (4): 516-28Depression och kortisolsvar på psykologisk stress: en metaanalys. Burke, H.M., Davis, M.C., Otte, C., et al. Institutionen för psykiatri, University of California, San Francisco, CA. 2005 oktober; 30 (9): 846-56 .. Och förväntar sig att några hyror under 140 tecken när helgen är över (Jävla dig lång rad på Starbucks!): Baserat på en studie av Twitter-meddelanden, tror forskare att folk mest troligt känner känn #blåsorna på måndag och tisdag. Andra forskare säger att de flesta arbetare inte ler förrän cirka kl. 16-16 på måndagar.

Men det kan gå utöver att hata väckarklockan. En studie i Japan fann att självmordsnivån var högst på måndagar. Måndag: blå måndagsfenomen bland män: självmordsdödsfall i Japan. Ohtsu, T., Kokaze, A., Osaki, Y., et al. Institutionen för folkhälsa, School of Medicine, Showa University, Shinagawa-ku, Tokyo, Japan. Acta Medica Okayama, oktober 2009; 63 (5): 231-6 .. Och hos vissa människor kan depression på måndagsmorgon till och med utlösa hjärt- och kärlproblem. Depressiv stämning är oberoende relaterad till stroke och kardiovaskulära händelser i samhället. Yamanaka, G., Otsuka, K., Hotta, N., et al. Institutionen för medicin, Tokyo Women's Medical University, Tokyo, Japan. Biomedicine & Pharmacotherapy, 2005 Oct; 59 Suppl 1: S31-9 .. Men måndagens inte ha att föra oss ner i soporna.

Lyckliga dagar - din handlingsplan

Sluta scowling! Följ dessa 13 enkla steg för att slå blues och hälsa den nya veckan som det är fredag ​​kväll.

1. Bor inte under helgerna. Studier visar att människor som är stressade på jobbet tenderar att vara mycket gladare på helgen. Så inte endast ser fram emot lördag och söndag; försök att sprida glädjen och planera något roligt under veckan, som en filmkväll med vänner.

2. Relaaax. Välj antingen fredag ​​eller lördag kväll för att gå ut och spendera en annan kväll där du stannar hemma med vänner. (Spelkväll, vem som helst ?!) För mycket tid och tid kan leda till mindre sömn och irriterande baksmälla.

3. Sov inte i. Vem kan motstå att sova fram till middag? Men istället för att vakna precis i tid till lunch kan du försöka hålla dig till samma sömnschema hela veckan för att känna dig vilad och energisk hela veckan.

4. Planera framåt söndag kväll. Lägg ut kläderna på måndagsmorgonen och packa en god lunch kvällen innan du eliminerar stress i A.M. kommer bara att göra måndagen tålligare. Och kom ihåg att ställa in larmet igen för att vakna i tid och undvika att vara sen på jobbet.

5. Slog höet tidigt på söndagen. Se till att få sju till nio timmars sömn för att anpassa dig till arbetsveckan. Att komma i säng på en rimlig timme kommer att göra väckarklockan till vår nya vän.

6. Hoppa inte över frukosten. Öka ämnesomsättningen och hoppa av dagen med en rejäl frukost. Hoppa frukost är förknippat med dietkvalitet och vuxnas riskfaktorer. Chanyang, M. Hwayoung, N., Yun-Sook, K., et al. Institutionen för mat och näring, Seoul National University, Seoul, Korea. Näringsforskning och praktik, oktober 2011; 5 (5): 455-463 .. (Morning hunger crankiness är den sista sak någon behöver på kontoret.)

7. Blir pumpad med några låtar. När du är redo för arbete, skruva upp stereon (eller Pandora). Lyssna på musik kan öka stämningen och få oss pumpade till jobbet. Den här låten gör underverk.

8. Slå på gymmet (early-bird). Det är ingen hemlighet att träna förstärker nivåerna av endorfin, så försök att träna tidigt på morgonen för att starta dagen från höger Beta-endorfin svar på träning. En uppdatering. Goldfarb, A.H., Jamurtas, A.Z. Institutionen för tränings- och idrottsvetenskap, University of North Carolina-Greensboro, North Carolina. Idrottsmedicin, 1997 Jul; 24 (1): 8-16 .. Knastrat för tid? Prova det här fyra minuters träningspasset.

9. Se tråkigt ut. Ny klänning, ny dag. Spara det senaste roliga köpet för måndagsmorgonen, eller till och med ha rött för att känna dig mer säker när du går till kontoret. Psykologi: röd förbättrar mänsklig prestanda i tävlingar. Hill, R.A. och Barton, R.A. Evolutionary Anthropology Research Group, University of Durham, Durham, UK. Nature 2005; 435 (7040): 293 ..

10. Leende! Le i duschen, blixta ett flin till barista och visa de pärliga vita till hela kontoret. Vissa smittsamma leenden kan hjälpa oss att känna oss mycket bättre Varför är leenden smittsamma? En fMRI-studie av interaktionen mellan uppfattning av ansiktspåverkan och ansiktsrörelser. Wild, B., Erb, M., Eyb, M. Institutionen för neuroradiologi, University of Tübingen, Tübingen, Tyskland. Psykiatrisk forskning, 2003 1 maj; 123 (1): 17-36 ..

11. Behandla dig själv. Gör måndag givande: Skäm bort dig en bit choklad, handla online på nätet under lunchtiden eller till och med ha sex (gör det bara inte på kontoret).

12. Ta små pauser hela dagen. Håll dig inte limmad vid skåpet hela dagen. Ta en promenad för att få lite frisk luft, undvik att äta lunch vid skrivbordet, eller om möjligt, träffa gymmet för en snabb träning.

13. Räkna ut Varför Måndagens är blå. Om du fruktar måndagar oavsett vad, kan det vara dags att byta karriär. Och tur för dig, vi anställer!

Titta på videon: lil peep. hellboy sub español (April 2020).