Info

Det mest produktiva sättet att studsa tillbaka efter att ha tappat jobbet


Du kanske gillar

Hur positivt tänkande verkligen kan förändra ditt liv

Tjugo dagar före jul blev jag avskedad.

En grupp av oss kallades in i ett grått, tomt konferensrum och berättade: "Dina jobb har eliminerats." Medan HR mekaniskt drönade om vår avgångsvärde, COBRA och rensade våra bänkar, bosatte sig en vib av avskild avgång över rummet. Jag stirrade på min vän tvärs över bordet. Jag smsade min dåvarande pojkvän. Jag ringde min mamma.

Och sedan gjorde jag vad jag tror att någon förnuftig person skulle kunna göra: Jag drack hårt. Eftersom det händer, är sorgens stadier inte så olikt de som du upplever efter att ha blivit avskedad.

Det finns chock och vantro: ”Hur kan det hända? De kan inte göra detta ... detta kan inte vara lagligt, eller hur !? ”
... depression: ”Jag visste att jag aldrig skulle göra det i NYC ändå. Jag ger upp."
... förhandla: "Kan vi prata med någon? där har att vara ett sätt att få detta att fungera. ”
... och ilska: ”Skruva dem! Det här jobbet var ändå dumt. Jag hatade att komma till det här kontoret. ”

Nästa morgon åkte jag till JFK flygplats med en massiv baksmälla för att hämta min yngre bror, som bekvämt hade kommit på besök. Den råa decembermorgonen kände jag mig som ett totalt misslyckande.

Det visar sig, jag är inte ensam. Att förlora ditt jobb suger på många sätt, och medan arbetslöshet hjälper till att mildra några av de negativa effekterna - som låg självkänsla, socialt tillbakadragande och psykiskt välbefinnande - eliminerar det inte alltid dem. Den långtgående effekten av Arbetsförlust och arbetslöshet. Märke JE. Årlig översyn av sociologi, 2015, september; 41 (): 0360-0572. ”> Den långtgående effekten av arbetsförlust och arbetslöshet. Märke JE. Årlig granskning av sociologi, 2015, september; 41 (): 0360-0572. Det kommer förmodligen inte som någon överraskning att en studie fann att chansen för depression var tre gånger högre hos unga vuxna som var arbetslösa jämfört med de som var anställda. Arbetslöshet och depression bland tillväxande vuxna i 12 stater, Beteende Risk Factor Surveillance System, 2010. McGee RE, Thompson NJ. Förebyggande av kronisk sjukdom, 2015, mars; 12 (): 1545-1151. ”> Arbetslöshet och depression bland tillväxande vuxna i 12 stater, Beteende Risk Factor Surveillance System, 2010. McGee RE, Thompson NJ. Förebyggande av kronisk sjukdom, 2015, mars; 12 (): 1545-1151.

Som någon som - medan jag anställd - aldrig skulle ha sagt att jag definierades av mitt jobb, kände jag mig meningslös.

När min jobbjakt drog på började jag fråga: Var jag till och med en anständig redaktör? Ska jag göra detta med mitt liv? Som någon som - medan jag anställd - aldrig skulle ha sagt att jag definierades av mitt jobb, kände jag mig meningslös.

Ja, jag hittade ett nytt jobb. Men binging på glass och sprit medan du marathonerar hela kanonen av Svarta böcker (Brittisk komedi är fantastisk, människor) lämnade mig i slutändan skylden på mig själv och kände mig stressad. När jag ser tillbaka kan jag inte låta bli att tänka: Kanske kunde jag ha hanterat hela situationen bättre.

Med det i åtanke tappade jag Michael Bennett, M.D., en psykiater som medförfattare av boken F * ck känslor, tillsammans med sin dotter, Sarah Bennett, för förslag på hälsosammare sätt att återhämta sig från arbetsförlust. De erbjöd några tuffa kärlekstips om hur man kommer tillbaka på det - och får mer än en baksmälla under processen.

7 sätt att studsa tillbaka snabbare

1. Ta reda på vad du kan lära dig.

”När en relation slutar kan du förhoppningsvis ta något från det och använda det för nästa gång. Jag tror att detsamma gäller för jobb, säger Sarah. Fråga dig själv: Finns det något positivt du kan ta från det här jobbet och ta med dig till nästa? Finns det några fördelar du fick: en höjning, bättre titel, ny skicklighet, till och med en ny vän? Om du blev sparken eller blindsided föreslår Sarah också "CSI-ing din skjutning." Med andra ord, gör lite detektivarbete. Vad kan ha lett till detta? Fanns det faktorer som fick dig hit som du kan undvika i framtiden? Var det något du kunde ha gjort för att hålla din chef i fjärr medan du började på en jobbjakt? Ta en ärlig bedömning av dina handlingar, säger Sarah, så att du inte gör samma misstag igen.

2. Sluta slå dig själv.

Dela på Pinterest

Vi nämnde just att ta en ärlig bedömning, och det är bra för detta också. Var verklig om situationen: Om du vet att du är en bra anställd som gjorde allt du kunde, sluta skylla dig själv. "Försök med en gång begränsa ansvaret," säger Michael. "Arbeta så fort du kan för att pumpa upp din grund." I mitt fall kritiserade jag och överanalyserade varje liten sak när jag borde ha ställt mig inför fakta: De satte upp nästan 20 redaktörer. Detta var typisk nedskärning av företag. "Om du känner dig hemsk, straffa dig inte mer för att du inte kommer tillbaka på dina fötter direkt," säger Sarah. "Men tänk på:" Tar jag det för personligen? "" Om du sitter fast i scenen "detta är allt mitt fel" är det en negativ spiral, säger Sarah. Hon föreslår att du förblir affärsliknande: Håll dig fast vid fakta och undvik att sjunka i självmedlidenhet. Även om du fick sparken på grund av något du gjorde, fokusera på att korrigera det i framtiden, inte på de misstag som gjorts.

3. Var objektivt positiv.

Lista på ett konkret sätt - allt du gjorde bra vid ditt tidigare jobb. Till exempel lyssnade jag på instruktioner, skickade in mitt arbete i tid och var trevlig mot människor. ”Det är ett väsentligt och grundat självförtroende,” säger Sarah. "Att utvärdera dig själv går långt med att eliminera låg självkänsla." Även om du inte känner dig hemskt säker, har du en lista med positiva attribut som du kan förstärka under ansökan och sedan ta dig till nästa jobb. (Jag gillar att tänka på detta som "falska-det-tills-du-gör-det" -tippet.)

4. Ät rätt, träna och hålla dig till ett sömnschema.

Många studier tyder på att träning kan hjälpa dig att hantera stress och hjälpa till att minimera depression. Övning för behandling av depression och ångest. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. International Journal of Psychiatry in Medicine, 2011, May.; 41 (1): 0091-2174. ”Data-widget =” linkrefJa, att äta en god måltid och träffa gymmet kan vara lika viktigt som att skicka en jobbansökan. Dessutom kan du hålla ett vanligt sömnschema - även om du inte har ett jobb att stå upp för - hjälpa dig att bli mer produktiv och hålla dig positiv. Om du känner dig riktigt nere föreslår Michael att fråga, "Hur mycket kan Jag gör det idag? Kommer en timmes träning att få mig att må bättre och sedan låta mig göra mer i morgon? ”Kom ihåg: Bara 30 minuters fysisk aktivitet, fem dagar i veckan, kan hjälpa till att förbättra ditt humör och din sömn. Ökad fysisk aktivitet förbättrar sömnen och humörets resultat hos inaktiva personer med sömnlöshet: en randomiserad kontrollerad studie. Hartescu I, Morgan K, Stevinson CD. Journal of sleep research, 2015, apr. ((): 1365-2869. ”Data-widget =” linkref

5. Glöm ilska.

"Bara i filmerna får du en stor kamp och må bättre", säger Michael. I verkligheten? Du får inte säga så mycket och kanske känner dig arg eller deprimerad under lång tid - även efter att du har anställts något nytt. Det är OK om dessa känslor dröjer kvar, men det viktiga, säger Michael, är att inte stanna kvar på dem. Ju mer du fokuserar på dessa känslor, desto mindre fokuserar du på de hjälpsamma stegen vi har nämnt: självutvärdering, ta hand om dig själv på ett positivt sätt och utvärdera dina styrkor. "Problemet med att använda ilska som en motivator-en "Jag ska visa dem!" - är du definierar dig själv i förhållande till en negativ arbetsplats, "säger Sarah. Tänk i stället på vad som var bra, vad som var dåligt och vad du vill att ditt nästa jobb ska bli.

6. Acceptera att det kan ha varit dåligt.

Dela på Pinterest

Hör oss ut: Tänk om det är OK att förlora ditt jobb eftersom det leder till att du upptäcker att allt du gjorde inte var rätt för dig? Jag kryper varje gång någon uttalar sig klichéen, "När en dörr stängs, öppnas en annan," men det är värt att tänka på dina större livsmål. Ta en uppriktig titt på ditt tidigare jobb, ta det inte personligen, säger Michael. Var dina medarbetare ryck? Hade du inget gemensamt med dem? Fanns det tvivelaktiga företagspolicyer som var utanför din kontroll? "Ta med dig den här informationen i jobbsökning och intervjuprocessen: Leta inte bara efter att de ska gilla dig, utan verkligen pumpa dig själv för en bra passform, säger Michael. Det här är tufft eftersom du kanske vill ta vilken position du än tar kan få. Fortsätt istället att analysera din blivande nya arbetsgivare och ha dina personliga krav i åtanke. Till exempel, om företagskultur är viktig för dig, uppfyller det nya jobbet dina normer? Eller hittar du verkligen detta nya arbete som uppfyller sex månader?

7. Förstå att ditt nästa jobb kanske inte är The One.

Naturligtvis inser vi att det finns ekonomiska begränsningar som kan kräva att du tar ett jobb förr än senare - även om det inte är en drömpassning. Markera dig själv i din anledning till att du är på jobbet, säger Michael. Kom ihåg att du har något att erbjuda i ögonblick med självtvivel. Gör det flitigt varje dag. När allt annat misslyckas, vet att du inte sitter fast vid det jobbet för alltid, och fortsätt leta efter vad du verkligen vill göra.

Nedersta raden: Koncentrera dig om vad du gör bäst och blir inte tyngd av de krypande, osäkra tankar. Du kommer tillbaka på dina fötter på nolltid.