Info

Den verkliga anledningen till att du alltid är hungrig runt din period


Även om irriterande, begär är åtminstone förutsägbara - när det är den tiden i månaden, och du ser en rasande finn dyker upp, vet du att du kommer att inhalera den akuta chokladstack som om det inte finns någon imorgon.

Det mer mystiska är den omättliga hungern som kan uppstå precis före och under din period. Så om du undrar varför den trippelpakade kalkonsmörgåsen du ätit till lunch inte ens började fylla dig, oroa dig inte: Den lurande hungern är helt normal och kommer faktiskt till vår primära instinkt.

Hungerspelen

Dela på Pinterest

Under ägglossningen (cirka 12 till 16 dagar före din period) gör din kropp sig redo för en potentiell graviditet, säger Jamé Heskett, M.D., författare till Brunnsvägen. Den vill vara lagrad och redo för alla fall, så hormonerna som toppar under den tiden östrogen och progesteron-utlöser ett hungersvar och säger att du ska få mat (japp, din kropp låter mycket som en judisk mormor). Energi och näringsintag under olika faser av menstruationscykeln hos kvinnor i Förenade Arabemiraten. Cheikh Ismail LI, Al-Hourani H, Lightowler HJ. Annals of nutrition & metabolism, 2009, Mar.; 54 (2): 1421-9697. Energiintag är högre under den luteala fasen av ägglossande menstruationscykler. Barr SI, Janelle KC, Prior JC. American Journal of clinical nutrition, 1995, feb. 61 (1): 0002-9165. Blygsamma förändringar i dietintag över menstruationscykeln: konsekvenser för forskning om matintag. Bryant M, Truesdale KP, Dye L. British British of nutrition, 2007, Jan. 96 (5): 0007-1145.

Därutöver snabbar din kropps basala metabolism hastighet precis före och under den tidiga delen av din period för att driva menstruationsprocessen, säger Gerardo Bustillo, M.D., en OB / GYN vid Orange Coast Memorial Medical Center. Menstruationscykel och basisk metabolism hos kvinnor. Solomon SJ, Kurzer MS, Calloway DH. American Journal of clinical nutrition, 1982, december; 36 (4): 0002-9165. Upp till 15 procent fler kalorier förbränns (cirka 100 till 300 kalorier mer per dag), vilket också kan få dig att bli hungrig.

Allt detta innebär att konstant ätande var en fantastisk instinkt under evolutionära tider för att fortsätta den mänskliga rasbotten eller mellanmål, i princip. Att ladda upp med kalorifattig mat är bra när din hjärna är i överlevnadsläge, eftersom kalorifattning till synes betyder mer näringsämnen, säger Heskett. (Våra kroppar kan inte säga att det är McDonald's.)

Men tyvärr, våra kroppar vet inte heller om Seamless. Idag kan vi hitta mat i princip när som helst och var som helst, men kroppen skickar fortfarande signaler om att äta (och äta och äta) när det är möjligt, även om vi vet att vi inte borde vara hungriga.

Det är komplicerat

Frustrerande, denna hormonella hunger kan också vara en reaktion på att vi förnekar oss mat. Om vi ​​räknar med att säga nej till det goda för att vi vet att vi kommer att vara ologiskt hungriga, gör kroppen faktiskt hungerinstinktet ännu starkare, säger Heskett. Återigen var det en smart evolutionär vana att äta mer inför det kommande berövandet - men nu söker vi kycklingvingar utan anledning.

Fluktuationer i östrogen- och progesteronnivåer kan också påverka neurotransmittorer som serotonin, som spelar en stor roll i humörsvängningar och mattrang, säger Bustillo. När serotoninnivåerna sjunker strax före din period, kommer att äta socker- och kolhydratbelagda "komfortmat" (tror att lasagne eller munkar) kommer att öka serotonin- och dopaminnivåerna i hjärnan, vilket ökar ditt humör och får dig att må bättre - för tiden varelse. Kronisk stress och fetma: En ny syn på ”komfortmat.” Dallman et al. Förfaranden från National Academy of Sciences of the United States of America. 2003 30 september; 100 (20): 11696-11701. (På lång sikt kan överätande dessa enkla kolhydrater leda till fetma, diabetes och andra hälsoproblem. Effekter av glykemiskt dietindex på fett, glukoshomoeostas och plasmalipider hos djur. Pawlak DB, Kushner JA, Ludwig DS. Lancet ( London, England), 2004, september; 364 (9436): 1474-547X.)

Om du har stört att sova (dra hela natten eller bara få sex timmar om natten), kan det göra det ännu värre, tillägger Iffath Hoskins, M.D., barnläkare vid NYU: s Langone Medical Center och Greatist-expert. Precis som dina gener - det visar sig att den grad du är benägen att känslomässigt äta runt din period kan komma till ditt DNA.

Samtidigt som alla kvinnor kan uppleva detta progesteron- och östrogenbränslet hunger, är kvinnor med genetiska risker för ätstörningar mer känsliga för "känslomässig" eller "binge" äta under sin menstruationscykel, när det känns omöjligt att stoppa, säger Kelly Klump, Ph .D., En Michigan State University Foundation utbildad professor som studerar ätstörningar.

"Dessa hormoner slår och stänger av gener faktiskt", säger Klump. Så när det finns en ökning av hormonerna efter ägglossning, riskgener för ätstörningar är mer benägna att aktiveras, vilket innebär att du normalt känner kontroll, din risk för ED-benägna beteenden spikar när dina hormoner är överallt.

Denna känslighet kan skapa en ond cirkel, särskilt eftersom Klumps senaste forskning har funnit att kvinnor blir allt mer upptagna av sin vikt efter ägglossningen. Förändrar genetisk risk för känslomässigt ätande i hela menstruationscykeln: en longitudinell studie. Klump KL, Hildebrandt BA, O'Connor SM. Psychological medicine, 2015, Jul.; 45 (15): 1469-8978. Det är en typ av reaktion på binge-äta, säger hon-efter att våra kroppar berättat för oss att överkonsumera kalorier, sitter vi kvar med oro för vår kroppsvikt och form. (Kom igen, Moder Natur!)

Din handlingsplan

Dela på Pinterest

Först bör du ladda på järnrika livsmedel före perioden, föreslår Heskett. Livsmedel som rött kött, fisk och bladgrönsaker kan hjälpa till att ersätta det järn som du tappar precis före och under din period. Detta kommer att skapa en "feedback loop" till kroppen och säger att du faktiskt svarar på den på ett sätt som den behöver, förklarar Heskett.

På lång sikt kommer detta att hjälpa oss att hålla oss anpassade till vad vår kropp ber om (Oreos-inte svaret). Och om du har att göra med vad som känns som otillgänglig hunger men vet att du åt bara för en timme sedan, säger Heskett att försöka vänta 20 minuter innan du äter igen - hungern kan komma att passera. Om det inte gör det, beröva dig inte, utan ta ett hälsosamt mellanmål istället.

Också nyckel: Var uppmärksam på vad dina hormoner är upp till, säger Heskett. Om du vet att du är benägen att binge äta, kan spårning av din cykel ge dig tillbaka lite makt över vad som kan känns som att äta ute i det blå. Visst, du kan fortfarande köpa den lådan med mörk choklad (för glädjen, för antioxidanter), men kom ihåg att den kan bjuda in binging om du är benägen att göra det. Öva delkontroll eller bjud in några vänner och dela med dem istället.

Takeaway

Tack vare ett dubbelt knöl i progesteron och östrogen, slår hormonellt ätande en högsta månads höjd före din period. Och det ser inte alltid ut som "typiska" begär - det kan bara vara en ständig lust att mellanmål, vilket är din kropps sätt att få näringsämnen om du kanske är gravid. Genetiska faktorer och att försöka klippa av dig helt och hållet kan göra det värre, så om du märker att du ständigt svävar i köket kan du försöka ha ett järnrikt mellanmål eller bara låta det passera.